DAY 40：การฝึกจิต – การสร้างนิสัยนอกเหนือจากการเทรด

DAY 39 ในด้านการทำความเข้าใจบุคลิกภาพของตนเองและการเลือกสไตล์การเทรดเรียนรู้รูปแบบการเทรดตั้งแต่ระยะสั้นถึงระยะยาวและข้อดีข้อเสียในมุมมองนี้
DAY 40DAY 40คือ「การฝึกสมาธิ」เป็นหัวข้อที่นำเสนอ และมองไปยังเวลานอกการเทรดและพฤติกรรมชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ
หลายคนคิดว่า “การเทรดเป็นเวลาที่ดูกราฟเท่านั้น” แต่จริงๆ แล้วปัจจัยภายนอก เช่นเหล่านี้มีผลกระทบมากต่อจิตใจและการตัดสินใจในการเทรด วันนี้เราจะอธิบายว่า “พฤติกรรมนอกการเทรด” เหล่านี้มีประโยชน์อย่างไร

1. ทำไมพฤติกรรมนอกการเทรดถึงสำคัญ?

1. จิตใจได้รับอิทธิพลจากสภาพร่างกาย

   • ถ้าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ จะทำให้หงุดหงิดง่าย ความสามารถในการมีสมาธิตกลงและมีความเสี่ยงต่อการเข้าสถานะผิดพลาดหรือการตัดขาดขาดไปได้มากขึ้น
   • ถึ่งความเครียดมากเกินไปอาจทำให้เกิดการตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่น

2. หากมีสภาพแวดล้อมที่ทำให้ผ่อนคลายบรรยากาศนอกตลาด ก็จะมีความพร้อมในการเทรดมากขึ้น

   • แม้จะแพ้ต่อเนื่อง ก็สามารถรีเฟรชด้วยการออกกำลังกายหรือทำสมาธิ เพื่อไม่ให้กระทบต่อการเทรดถัดไป
   • แม้จะชนะมาก ก็ควรมีนิสัยพักผ่อนร่างกาย ไม่หลงลืมจุดมุ่งหมาย ทำให้มักจะรักษาระดับอารมณ์ให้เสถียรและรักษาสมดุลอารมณ์ให้คงที่.

3. การสนับสนุนความต่อเนื่อง

   • การเทรดเป็นการเดินทางระยะยาว เหมือนมาราธอน เพื่อไม่ให้เกิดอาการหมดไฟ การสลับเปิด-ปิดระหว่างงานกับเวลาพักเป็นกุญแจสำคัญและเป็นกุญแจ.
   • ถ้ามีจังหวะชีวิตที่สมดุล การตรวจสอบ เรียนรู้ และปฏิบัติ PDCA สามารถทำงานต่อเนื่องได้

2. ตัวอย่างพฤติกรรมนอกการเทรดที่เป็นรูปธรรม

(1) การออกกำลังกาย・การฝึกกายภาพ

• ข้อดี
  • การหมุนเวียนโลหิตและการกระตุ้นสมองมีประสิทธิภาพ ลดอารมณ์หงุดหงิดและความท้อแท้
  • เมื่อทำเวทหรือคาร์ดิโอ ตามงานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์ว่าลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ง่ายขึ้น.
• วิธีการ
  • ยืดเส้นง่ายๆ 10 นาทีทุกเช้า การเดิน 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปฟิตเนส หรือวิ่ง
  • ทำต่อเนื่องพอเหมาะ ไม่ควรบรรทุกภาระมากเกินไป เพื่อรักษาสมดุล

(2) ความมั่นคงของจังหวะการนอน

• ข้อดี
  • นอนไม่พอจะเพิ่มความผิดพลาดในการตัดสินใจและอารมณ์ในการเทรด
  • ด้วยการนอนหลับอย่างเพียงพอสมาธิและความอดทนจะดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการล้มเหลวในการแพ้ต่อเนื่องจะลดลง
• วิธีการ
  • ให้เวลานอนและตื่นให้ตรงเวลาเหมือนกันทั้งวันทำงานและวันหยุด
  • ลดแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อคุณภาพการนอน

(3) การฝึกสมาธิ・แม่นับจิตใจ

• ข้อดี
  • วันละไม่กี่นาทีที่ทำการหายใจอย่างมีสมาธิ จะช่วยลดความวุ่นวายของความคิดและฝึกให้มีสมาธิอยู่กับปัจจุบันสมาธิในปัจจุบันมากขึ้น
  • ช่วยให้มองเห็นความกังวลหรือตัวแปรในการเทรดได้ชัดขึ้น
• วิธีการ
  • ประมาณ 5–10 นาทีต่อวัน ในที่สงบ ท่าทางสะดวก ตั้งใจหายใจช้าๆ
  • การใช้แอปบนมือถือหรือวิดีโอ YouTube แนะนำจะง่ายขึ้นในการเริ่มต้น

(4) ปรับพฤติกรรมอาหาร

• ข้อดี
  • โภชนาการที่ดีส่งผลต่อการทำงานของสมองและลดการขึ้นลงของระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้อารมณ์เป็นปกติ
  • แม้ในระหว่างการเทรดนาน ก็ช่วยรักษาพลังงานและสมาธิ
• วิธีการ
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาเฟอีนมาก เลือกโปรตีนและผักอย่างสมดุล
  • ดื่มน้ำหรือชาเป็นหลัก งดพึ่งเครื่องดื่มพลังงานสูงเกินไปหลีกเลี่ยงการพึ่งเครื่องดื่มเอ็นเนอร์จีมากเกินไป.

(5) พฤติกรรมในการพักผ่อนด้วยงานอดิเรก

• ข้อดี
  • ดูตลาดต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า การสลับระหว่าง On/Off เป็นเรื่องสำคัญ
  • การทำงานอดิเรกเพื่อให้สมองว่างเปล่า ช่วยลดความวิตกหลังการแพ้และลดความเชื่อมั่นเกินไปหลังการชนะเป็นการรีเซ็ตอารมณ์.
• วิธีการ
  • เลือกดูหนัง เพลง กิจกรรมกลางแจ้งที่ชอบ และทุ่มเทให้กับสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับการเทรดอย่างสม่ำเสมอทำให้มีส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่พึ่งการเทรด.
  • วันหยุดให้มีเวลาห่างจากกราฟ เปิดใจให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงบ้าง

3. การหยุดพักสั้นๆ ระหว่างการเทรดก็มีประโยชน์

1. การติดจออยู่เป็นเวลานานจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง

   • การเทรดแบบสเกลลิ่งถ้าจ้องกราฟนานๆ จะทำให้ความคิดล้าหรือการตัดสินใจลดลงและการตัดสินใจผิดพลาด.
   • สิ่งสำคัญคือการลุกขึ้นจากโต๊ะประมาณทุกชั่วโมง เพื่อยืดเหยียดหรือพักสายตาประมาณ 5 นาที

2. ตั้งกฎเล็กๆ

   • ตัวอย่าง: หากเข้าสถานะต่อเนื่องกัน ให้หยุดเทรดไม่ต่ำกว่า 10 นาที
   • หลังชนะหรือแพ้ ไม่ควรเข้าสถานะถัดไปทันที เพราะอารมณ์จะเล่นรอบชนะ/แพ้อาศัยตามแผนจะดีกว่า.

3. หากคุณเป็นสายสแคลล์ ให้ใช้เวลาโฟกัสสั้นๆ

   • โฟกัส 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง จากนั้นพักแล้วค่อยเริ่มใหม่.
   • แทนที่จะเทรดนานๆ ให้ทำแบบ: โฟกัสระยะสั้น → พัก → เริ่มใหม่จะช่วยให้ประสิทธิภาพสูงขึ้น.

4. การเสริมสร้างจิตใจส่งผลต่อผลการเทรด

1. ความเร็วในการขาดทุนและความเสถียรของการตัดขาด

2. สามารถเข้ารอบหาจังหวะได้ดี

   • เมื่อจิตใจเสถียร จะเข้าสถานะตามแผนโดยไม่ลังเล.

3. รับมือกับความผันผวนของตลาดด้วยความสงบ

   • ผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำกว่าจะมีโอกาสรับมือกับข่าวฉุกเฉินได้ดีกว่า.

5. สรุป & ข่าวรอคอยครั้งต่อไป

สรุป

1. การมีพฤติกรรมนอกการเทรด (การออกกำลังกาย・การนอนหลับ・การทำสมาธิ・การกิน・งานอดิเรก) เป็นฐานด้านจิตใจและช่วยให้การตัดสินใจและความอดทนในการเทรดดีขึ้น
2. วิธีการที่เป็นรูปธรรม：
   • การออกกำลังกาย: วิ่งหรือเข้ายิม การยืดเส้นสั้นๆ เพื่อบรรเทาความเครียด
   • การนอน: กำหนดเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ เพื่อพักสมอง
   • สมาธิ: ลดความคิดฟุ้งซ่านและฝึกอยู่กับปัจจุบัน
   • อาหาร: เน้นสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนระดับน้ำตาลที่กะทันหันและให้สมองทำงานได้เสถียร
   • งานอดิเรก・ความบันเทิง: สลับ On/Off เพื่อสร้างจิตใจที่ไม่ติดการเทรดมากเกินไป
3. การพักสั้นๆและการบริหารเวลาการโฟกัสก็สำคัญ: โดยเฉพาะการติดจอเป็นเวลานานจะทำให้เหนื่อยล้าและเกิดความผิดพลาด.
4. จิตใจที่แข็งแกร่งทำให้การตัดสินใจขาดการขัดแย้งในการขาดทุนหรือได้กำไรอย่างชัดเจน และสามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวของราคาใหญ่ได้อย่างสงบ.

ต่อไป DAY 41 หัวข้อ: ความคิดผิดที่ถูกผิด

• ใกล้จะถึงช่วงสัปดาห์ที่เน้นเสริมสร้างจิตใจ ตอนต่อไปจะพูดถึงการมองความล้มเหลวอย่างไร.
• สำหรับเทรดเดอร์ “การขาดทุน” หรือ “การเทรดที่แพ้” ไม่ใช่เรื่องผิดเสมอไป—ความล้มเหลวที่ถูกต้องและความล้มเหลวที่ผิดพลาดจะถูกแยกแยะอย่างไรเพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จกันต่อไป
• รอชมกันนะ!

หากคุณสนใจการซื้อขายอัตโนมัติ โปรดคลิกลิงก์ด้านล่างนี้ด้วยนะคะ
https://www.gogojungle.co.jp/users/147322/products

หากมีประโยชน์ กรุณากด “続きを読む” จะเป็นพระคุณมาก
ขอฝากด้วยนะคะ